این برنامه با هدف ایجاد احساس امنیت، تخلیهی هیجانی، و تقویت پیوند عاطفی خانواده تدوین شده است. بسته به شرایط، سن کودک، و امکانات موجود میتوان آن را تنظیم کرد.
🗓️ برنامه روزانه پیشنهادی برای حمایت روانی کودک در شرایط بحران
⏰ صبح (۸ تا ۱۰) – شروع آرام و امن
• بغل، نوازش یا مکالمهی محبتآمیز (شروع روز با آرامش)
• صبحانهی ساده با مشارکت کودک در آمادهسازی آن
• صحبت کوتاه: “امروز قراره چه کارهایی بکنیم؟ چه چیزی دوست داری؟”
🎨 اواسط صبح (۱۰ تا ۱۲) – بیان احساسات و خلاقیت
• نقاشی، ساخت کاردستی، یا بازی با خمیر: موضوع آزاد یا هدایتشده (“اگه الان دلت بخواد یه جای امن بکشی، چه شکلیه؟”)
• داستانسرایی مشترک: با هم داستان بسازید؛ میتوان از حیوانات یا قهرمانهای خیالی استفاده کرد که با “خطر” مقابله میکنند.
🍲 ظهر (۱۲ تا ۱۴) – تغذیه و آرامش
• ناهار ساده و آرام
• گفتوگوی بدون استرس: پرسشهایی مثل “امروز بهترین بخش روزت چی بود؟”
• بعد از غذا: زمان استراحت یا چرت کوتاه
🎲 بعدازظهر (۱۴ تا ۱۶) – بازیهای حرکتی یا شاد
• بازی داخل خانه (مثل پنهانشو، دزد و پلیس، پرتاب توپ، یا لیلی)
• در صورت امکان: بازی در فضای امن بیرون یا راه رفتن کوتاه همراه با گفتگو
📚 عصر (۱۶ تا ۱۸) – زمان یادگیری آرام
• خواندن کتاب یا قصه با هم
• تمرینهای ساده آموزشی (در حد ۱۵ تا ۲۰ دقیقه) با تمرکز بر بازیمحور بودن، نه فشار درسی
🧘♀️ اول شب (۱۸ تا ۲۰) – تخلیه و آرامسازی
• گفتوگوی آرام دربارهی احساسات: “امروز چیزی بود که ناراحتت کرد؟”
• تمرین نفس عمیق با کودک (۵ نفس آهسته همراه با شمردن)
• فعالیت آرامشبخش مثل ماساژ دستها، شنیدن موسیقی ملایم
🌙 شب (۲۰ تا ۲۱) – پایان امن روز
• داستان قبل از خواب (ترجیحاً با پایان خوش)
• دعای شب یا گفتوگوی کوتاه آرامشبخش: “خدایا امروز ازت ممنونم که…”
• خاموش کردن تدریجی چراغها، حضور کنار کودک تا خواب آرام بگیرد
📌 نکات مهم:
• انعطافپذیر باشید؛ هر روز ممکن است متفاوت باشد.
• مهمتر از “انجام کامل برنامه”، احساس امنیت و ارتباط عاطفی مثبت با کودک است.
• کودک را در تصمیمگیریهای ساده (مثل انتخاب داستان، رنگ نقاشی، یا بازی) شریک کنید.
🖊️دکتر زهرا عبدیخان
*کپی با ذکر منبع بلامانع میباشد.
