در زمان بحران بهویژه بحرانهایی مانند جنگ، کودکان و نوجوانان به شدت تحت تأثیر قرار میگیرند، زیرا احساس امنیت و ثباتشان بههم میریزد. حمایت روانی و عاطفی در این زمان بسیار حیاتی است. در ادامه، چند راهکار کلیدی برای آرامسازی و محافظت از آنها ارائه شده است:
🛡️ ۱. بازگرداندن حس امنیت
• حضور فیزیکی و عاطفی: کودک باید بداند که شما در کنارش هستید و از او مراقبت میکنید.
• روتینهای ساده: حفظ یا ایجاد روتینهای روزانه حتی در بحران (مثل زمان خواب، غذا خوردن یا قصهگویی) حس کنترل و پیشبینیپذیری ایجاد میکند.
• محیط فیزیکی امن: تا جایی که ممکن است، مکانهایی را برای کودک فراهم کنید که از تهدیدهای مستقیم دور باشد.
🗣️ ۲. صحبت کردن با زبان قابل فهم
• با زبان ساده و مناسب سن کودک توضیح دهید چه اتفاقی افتاده است.
• از دروغ گفتن یا پنهانکاری کامل خودداری کنید؛ این کار میتواند اضطراب بیشتری ایجاد کند.
• به کودک اجازه دهید سوال بپرسد و احساساتش را بیان کند.
❤️ ۳. شنیدن و پذیرش احساسات آنها
• احساسات کودک (ترس، خشم، غم، سردرگمی) را بیاهمیت جلوه ندهید.
• با جملاتی مثل “میفهمم که میترسی” یا “کاملاً طبیعیه که ناراحتی” احساس او را تأیید کنید.
🎨 ۴. ابزارهای غیرکلامی برای تخلیه احساسات
• نقاشی، بازی، قصهگویی یا نوشتن به کودک اجازه میدهد احساساتش را بیان کند.
• استفاده از بازیهای نمایشی یا اسباببازی برای بازسازی اتفاقات و تخلیهی روانی مؤثر است.
📵 ۵. کنترل اطلاعات و رسانه
• دسترسی کودک به اخبار خشن و ناراحتکننده را محدود کنید.
• خود شما هم آرامشتان را حفظ کنید؛ کودک اضطراب را از رفتار والدین تقلید میکند.
⸻
👨👩👧 ۶. تقویت ارتباط و پیوند خانوادگی
• وقت بیشتری با کودک بگذرانید.
• فعالیتهای مشترک آرامشبخش انجام دهید (مثل بازی کردن، کتاب خواندن، پیادهروی ساده).
🧘 ۷. آموزش مهارتهای آرامسازی
برای کودکان بزرگتر و نوجوانان میتوان تمرینهایی مانند:
• تنفس عمیق
• یوگا یا مدیتیشن ساده
• نوشتن افکار در دفترچه
را آموزش داد.
📞 ۸. در صورت امکان، دریافت کمک تخصصی
اگر کودک علائم شدید اضطراب، کابوس، پرخاشگری، یا انزوا نشان داد، مشاورهی روانشناسی (حضوری یا آنلاین) توصیه میشود.
🖊️دکتر زهرا عبدیخان
*کپی با ذکر منبع بلامانع میباشد.
