برای هر مشکل، یک «نقشه زندگی مشکل در روان» بساز
وقتی حالت خوب نیست با دقت به این سوالات پاسخ بدید
من این قالب را برایت پیشنهاد میکنم:
محرک چیست؟
چه چیزی سیستم را فعال میکند؟
معنای شخصی چیست؟
این اتفاق برای این فرد یعنی چه؟
واکنش اولیه چیست؟
اولین احساس، فکر یا حس بدنی چیست؟
نقطه تشدید کجاست؟
از کجا دیگر اختیار و انعطاف کم میشود؟
چه عملکردی از دست میرود؟
مثلاً:
فکر کردن
تحمل کردن
شنیدن
درخواست کردن
لذت بردن
تصمیم گرفتن
فاصله گرفتن
ابراز هیجان
اعتماد
راهبرد حفاظتی چیست؟
فرد چه میکند تا از آن حالت فرار کند؟
حمله
اجتناب
کنترل
سکوت
اطمینانخواهی
نشخوار
مصرف
کار زیاد
بخشیدن
pleasing
پیامد چیست؟
این راهبرد کوتاهمدت چه چیزی را حل میکند؟
و بلندمدت چه چیزی را خراب میکند؟
چرخه چگونه خودش را بازتولید میکند؟
این آخرین قسمت، قلب مفهومسازی توست.
بعدش متوجه میشید که چه فرایندی باعث حال بدی تون شده بود
