🔹 هفته اول: شروع از درون (خودشناسی و پذیرش)
✅ روز اول: بنویسید چرا میخواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟ (هدف شخصی)
✅ روز دوم: لیستی از ۱۰ نقطه قوتتان بنویسید (مثل: صبور بودن، خلاقیت، مسئولیتپذیری)
✅ روز سوم: تمرین آینه؛ ۳ دقیقه جلوی آینه به خودتان جملات مثبت بگویید
✅ روز چهارم: بنویسید که از چه چیزهایی در خودت رضایت دارید
✅ روز پنجم: از یک نفر بازخورد مثبت بگیرید (از دوستی بپرسید: “بزرگترین ویژگی مثبت من چیه؟”)
✅ روز ششم: یک اشتباه گذشته را بنویسید و بنویسید چه درسی از آن گرفتید.
✅ روز هفتم: پیادهروی ۳۰ دقیقهای با تمرکز بر افکار مثبت درباره خودتان.
⸻
🔹 هفته دوم: اعتماد در عمل (رفتار و مهارت)
✅ روز هشتم: یک کار جدید یا چالشبرانگیز انجام بدهید (مثلاً درخواست کمک، تماس با کسی که مدتهاست او را ندیدهاید)
✅ روز نهم: در جمع کوچک نظر بدهید یا سوال بپرسید (حتی اگر کوتاه)
✅ روز دهم: از خودتان در آینه عکس بگیرید و چیزی مثبت درباره ظاهر یا حالتتان بنویسید.
✅ روز یازدهم: یک مهارت جدید یاد بگیرید یا شروع کنید (مثل نقاشی، آشپزی یا زبان)
✅ روز دوازدهم: کتاب یا ویدیویی درباره توسعه فردی ببینید (مثلاً یک TED Talk)
✅ روز سیزدهم: فهرستی از دستاوردهای زندگیتان بنویسید (کوچکی یا بزرگی آن فرقی ندارد)
✅ روز چهاردهم: با کسی که به شما انرژی مثبت میدهد، وقت بگذرانید.
⸻
🔹 هفته سوم: تثبیت و رشد پایدار
✅ روز پانزدهم: ۱۰ جمله تأکیدی مثبت درباره خودتان بنویسید و تکرارشان کنید.
✅ روز شانزدهم: در مقابل یک ترس کوچک اقدام کنید (مثل صحبت کردن در جمع، درخواست دادن، یا “نه گفتن”)
✅ روز هفدهم: به خودتان یک جایزه بدهید برای پیشرفتهایی که کردهید (چیزی که دوست دارید)
✅ روز هجدهم: به کسی کمک کنید یا کاری خیرخواهانه انجام بدهید.
✅ روز نوزدهم: بنویسید “اگر هیچ ترسی نداشتم، چه کاری میکردم؟” و یکی از آن کارها را شروع کنید.
✅ روز بیستم: نامهای به خودتان بنویسید؛ با این مضمون: “من در آینده چطور فردی خواهم شد؟”
✅ روز بیست و یکم: مرور کنید چه چیزهایی یاد گرفتید و ۳ عادت مثبت برای ادامه راه تعیین کنید.
🖊️دکتر زهرا عبدیخان
*کپی با ذکر منبع بلامانع میباشد.
